Готовим спортивные (электролитические) напитки.

Во время занятий спортом, в частности скалолазанием, гидратация организма имеет большое значение. Во время небольших нагрузок, таких как к примеру бег до 4-5 км ,нам не нужно брать воду. Но во время интенсивных тренировок вода должная являться вашим незаменимым спутником. Особенно это важно, когда вы  тренируетесь в жарком и влажном климате.

Простая вода спасает нас от жажды, но при этом она не восполняет потери микроэлементов (в основном, натрий, хлорид(соль)  и калий), которые выходят из нашего организма во время физических нагрузок с потом. Нехватка электролитов может привести к судорогам в мышцах, снижение физической формы, головокружению, тошноте и прочим неприятным последствиям. Решением может стать употребление специальных спортивных напитков.

Рассмотрим  несколько рецептов которые можно приготовить в домашних условиях.

Рецепты:

Медовый

В 1 литре воды разбавить столовую ложку меда и щепотку (до1/2 чайной ложки) соли.

Апельсиновый

В 1 литре воды разбавить 100-200 мл апельсинового сока и добавить щепотку (до1/2 чайной ложки) соли.

Терпко-сладковатый

¼ стакана свежего лимонного сока, ¼ стакана свежего сока лайма, 1 чайная ложка соли, и сок одного апельсина.

Быстро и просто

В 1 литре воды растворить 50 г сахара и 1/2 чайной ложки соли.

Кокосовый напиток

В 1 литр воды добавьте 0,5л кокосовой воды*, столовую ложку меда, одну чайную ложку соли.

*Кокосовая вода - жидкость, которой наполнен кокос.
**Поваренную соль можно заменить морской.